Pokud někdo začíná posilovat, první volbou jsou téměř vždy jednoručky (jednoruční činky). Chcete vědět, proč tomu tak je? Na tuto otázku se dá velmi jednoduše odpovědět. Jsou cenově dostupné a dají se využít při mnoha cvicích. Jsou univerzálním pomocníkem při posilování.
Nenechte se ale zmást jejich jednoduchostí. Když činku uchopíte a začnete cvičit, zjistíte, že dokážou i jiné velké věci. Při cvičení budete cítit, jak se napíná váš biceps. Vaše ruce budou konečně (časem) vypadat jako z časopisu. Při cvičení s jednoručkami můžete zapojit více svalů, jako při jiných strojích na posilování. Díky tomu můžete dosáhnout většího nárůstu svalové hmoty. Tak s chutí do toho.
Ceny jednoručních činek jsou velmi přijatelné. Na výběr je z velkého množství různých variant. Jsou také nenáročné na používání a lehko je uskladníte (například doma ve skříni, na stojanu). Proto jsou jednoručky atraktivní pomůckou na cvičení.
I u odborníků jsou činky tohoto typu považovány za jeden z nejlepších nástrojů na posilování. Jejich používání se doporučuje při různých typech cvičení. Využijete je nejen při silovém, ale také při dynamickém způsobu cvičení.
Tip do života: Keď si vyberáte váhu činky, nezabudnite, že bude lepšie začať cvičiť najskôr s ľahšou činkou, maximálne do 10 kg. Váhu činiek môžete postupne zvyšovať. Hneď ako dospejete do fázy, keď budete cvičiť so skutočne ťažkými činkami, odporúčame vám zaobstarať si radšej trhačky. Slúžia na ochranu pred kŕčmi pri dlhom cvičení s činkou.
Je článek užitečný?
1x se líbilo
Expert na funkční a kondiční trénink a několikanásobný Ironman v triatlonu s více jak 15 letou praxí v oblasti tréninku. Mezi jeho největší úspěchy patří 3 místo na ME v dlouhém triatlonu a účast na MS v Ironmanu na Havaji v roce 2018. Připravil již desítky svých svěřenců na svého prvního Ironmana, od úplných základů redukce tělesné hmotnosti, až po samý vrchol. Specializuje se také na kompenzační cvičení. V rámci funkčního tréninku se orientuje na posilování s vlastní vahou a cvičení s pomůckami. Věnuje se kondiční přípravě sportovních klubů, dětí a mládeže a dlouhodobě spolupracuje se společností inSPORTline na koncepci a samotném natáčení odborných videí o tréninku a jejich produktech.
Snad každý někdy zatoužil po perfektně vysportované postavě. Jen ne každý má to štěstí, že ji i má. Důvodů je hodně. Mnoho lidí nemá pevnou vůli, dostatečnou chuť, nebo si nedokážou vyhradit čas pro sebe. Je skutečně mnoho způsobů, jak shodit...
S vánočními svátky, oslavami nového roku a zimním počasím se nepochybně pojí i nástrahy v podobě sladkého pokušení, které nás obklopuje ze všech stran. Spolu s tím se naše chuť na sladké přirozeně zvyšuje i ve chvílích, kdy bychom ji nečekali....
Chcete se jen tak projet po zamrzlém rybníce, vystřihnout si pár piruet, nebo vyřezávat led, když letíte po hřišti k vyděšenému brankáři? Pro každou situaci budete potřebovat trochu jiné brusle. Poradíme vám, které jsou ty pravé pro vás.
V zimě, kdy na nás číhá nebezpečí nachlazení a jiných nemocí více než kdy jindy, je důležité dbát na dostatečný příjem vitaminů a minerálních látek, ideálně v jejich nejpřirozenější podobě. Po jakém druhu ovoce v tomto období sáhnout, abychom...
Nový rok, nové já. Ať už se nám to líbí. nebo ne, jedna z nejčastějších změn spojených s novoročními předsevzetími se týká právě postavy. Vidina štíhlé linie v plavkách a touha cítit se dobře ve své kůži se pojí s určitou nutností uchýlit se...
Představa dětí o chutném obědě se často liší od představy rodičů. Vykouzlit zdravý oběd, který dodá dětskému organismu vše, co potřebuje, a který zároveň děti i bez odmlouvání a s radostí sní, může být někdy výzva. Hlavně pokud doma máte slabého...
