Pokud někdo začíná posilovat, první volbou jsou téměř vždy jednoručky (jednoruční činky). Chcete vědět, proč tomu tak je? Na tuto otázku se dá velmi jednoduše odpovědět. Jsou cenově dostupné a dají se využít při mnoha cvicích. Jsou univerzálním pomocníkem při posilování.
Nenechte se ale zmást jejich jednoduchostí. Když činku uchopíte a začnete cvičit, zjistíte, že dokážou i jiné velké věci. Při cvičení budete cítit, jak se napíná váš biceps. Vaše ruce budou konečně (časem) vypadat jako z časopisu. Při cvičení s jednoručkami můžete zapojit více svalů, jako při jiných strojích na posilování. Díky tomu můžete dosáhnout většího nárůstu svalové hmoty. Tak s chutí do toho.
Ceny jednoručních činek jsou velmi přijatelné. Na výběr je z velkého množství různých variant. Jsou také nenáročné na používání a lehko je uskladníte (například doma ve skříni, na stojanu). Proto jsou jednoručky atraktivní pomůckou na cvičení.
I u odborníků jsou činky tohoto typu považovány za jeden z nejlepších nástrojů na posilování. Jejich používání se doporučuje při různých typech cvičení. Využijete je nejen při silovém, ale také při dynamickém způsobu cvičení.
Tip do života: Keď si vyberáte váhu činky, nezabudnite, že bude lepšie začať cvičiť najskôr s ľahšou činkou, maximálne do 10 kg. Váhu činiek môžete postupne zvyšovať. Hneď ako dospejete do fázy, keď budete cvičiť so skutočne ťažkými činkami, odporúčame vám zaobstarať si radšej trhačky. Slúžia na ochranu pred kŕčmi pri dlhom cvičení s činkou.
Je článek užitečný?
1x se líbilo
Expert na funkční a kondiční trénink a několikanásobný Ironman v triatlonu s více jak 15 letou praxí v oblasti tréninku. Mezi jeho největší úspěchy patří 3 místo na ME v dlouhém triatlonu a účast na MS v Ironmanu na Havaji v roce 2018. Připravil již desítky svých svěřenců na svého prvního Ironmana, od úplných základů redukce tělesné hmotnosti, až po samý vrchol. Specializuje se také na kompenzační cvičení. V rámci funkčního tréninku se orientuje na posilování s vlastní vahou a cvičení s pomůckami. Věnuje se kondiční přípravě sportovních klubů, dětí a mládeže a dlouhodobě spolupracuje se společností inSPORTline na koncepci a samotném natáčení odborných videí o tréninku a jejich produktech.
Těhotenství a cvičení se nevylučují. Právě naopak. Pokud žena nemá zdravotní komplikace, cvičení jí může pomoct lépe zvládat těhotenské nevolnosti, bolesti křížů, únavu nebo jiné strasti, které toto kouzelné období přináší. Je to však i období,...
Období, které nikdo z nás neplánoval a většinu z nás dobrovolně nebo povinně uzavřelo doma. Napříč světem se šíří koronavirus, před kterým je nejlepší se chránit tak, že maximalizujeme čas strávený doma. Tam totiž nemůžeme přijít do styku s...
Stejně jako je pro vás samozřejmostí cvičení, by měl být i kvalitní spánek. Nemusíte být profesionálním sportovcem, abyste na sobě, svém zdraví, ale i vzhledu pocítili deficit spánku. Klíčovým aspektem jejich vzájemného ovlivňování se je fakt,...
Přestože sacharidy dnes už nesedí na zakázané lavici hříšníků výživy a jejich adekvátní zastoupení v jídelníčku je nenahraditelné, jeden fakt zůstává pravdou: není sacharid jako sacharid.
Během 9 měsíců těhotenství prochází ženské tělo obrovskými změnami. Cvičením však může každá žena své tělo alespoň do určité míry na tyto změny připravit a zmírnit problémy, které s sebou těhotenství přináší (únava, nevolnost, bolesti zad).
Práce s osobním trenérem má tu výhodu, že vám umožňuje mít fitness program ušitý přímo na míru. Totéž však platí i pro práci s online trenérem. Potkávat svého trenéra pouze ve virtuálním světě má řadu výhod – a možnost zůstat doma určitě není...
