Pokud někdo začíná posilovat, první volbou jsou téměř vždy jednoručky (jednoruční činky). Chcete vědět, proč tomu tak je? Na tuto otázku se dá velmi jednoduše odpovědět. Jsou cenově dostupné a dají se využít při mnoha cvicích. Jsou univerzálním pomocníkem při posilování.
Nenechte se ale zmást jejich jednoduchostí. Když činku uchopíte a začnete cvičit, zjistíte, že dokážou i jiné velké věci. Při cvičení budete cítit, jak se napíná váš biceps. Vaše ruce budou konečně (časem) vypadat jako z časopisu. Při cvičení s jednoručkami můžete zapojit více svalů, jako při jiných strojích na posilování. Díky tomu můžete dosáhnout většího nárůstu svalové hmoty. Tak s chutí do toho.
Ceny jednoručních činek jsou velmi přijatelné. Na výběr je z velkého množství různých variant. Jsou také nenáročné na používání a lehko je uskladníte (například doma ve skříni, na stojanu). Proto jsou jednoručky atraktivní pomůckou na cvičení.
I u odborníků jsou činky tohoto typu považovány za jeden z nejlepších nástrojů na posilování. Jejich používání se doporučuje při různých typech cvičení. Využijete je nejen při silovém, ale také při dynamickém způsobu cvičení.
Tip do života: Když vybíráte váhu činky, nezapomeňte na to, že bude lepší začít cvičit nejdříve s lehčí činkou, maximálně do 10 kg. Váhu činek můžete postupně zvyšovat. Jakmile dospějete do fáze, kdy budete cvičit se skutečně těžkými činkami, doporučujeme vám obstarat si raději trhačky. Ty slouží na ochranu před křečí při dlouhém cvičení s činkou.
Je článek užitečný?
1x se líbilo
Expert na funkční a kondiční trénink a několikanásobný Ironman v triatlonu s více jak 15 letou praxí v oblasti tréninku. Mezi jeho největší úspěchy patří 3 místo na ME v dlouhém triatlonu a účast na MS v Ironmanu na Havaji v roce 2018. Připravil již desítky svých svěřenců na svého prvního Ironmana, od úplných základů redukce tělesné hmotnosti, až po samý vrchol. Specializuje se také na kompenzační cvičení. V rámci funkčního tréninku se orientuje na posilování s vlastní vahou a cvičení s pomůckami. Věnuje se kondiční přípravě sportovních klubů, dětí a mládeže a dlouhodobě spolupracuje se společností inSPORTline na koncepci a samotném natáčení odborných videí o tréninku a jejich produktech.
Snad každý někdy zatoužil po perfektně vysportované postavě. Jen ne každý má to štěstí, že ji i má. Důvodů je hodně. Mnoho lidí nemá pevnou vůli, dostatečnou chuť, nebo si nedokážou vyhradit čas pro sebe. Je skutečně mnoho způsobů, jak shodit...
Pokud někdo začíná posilovat, první volbou jsou téměř vždy jednoručky (jednoruční činky). Chcete vědět, proč tomu tak je? Na tuto otázku se dá velmi jednoduše odpovědět. Jsou cenově dostupné a dají se využít při mnoha cvicích. Jsou univerzálním...
Nový rok představuje pro mnohé nový začátek a „zhubnu“ patří spolu s „přestanu kouřit“ a „začnu šetřit“ k nejčastějším novoročním předsevzetím. Každý chce být v následujícím roce o něco lepší, aktivnější, zdravější, krásnější. Jak začít s novoročním...
To, že bychom do svého jídelníčku měli ve jménu zdravé stravy pravidelně zařazovat ryby, tušíme podvědomě všichni. Realita stravování většiny z nás je ale výživovým doporučením často bohužel na hony vzdálená. Proč bychom se rybám rozhodně neměli...
Lidé se musí spoléhat na jeho doplnění ze stravy nebo výživových preparátů, zatímco většina živých organismů si ho dokáže vyrobit sama. Řeč je o známém antioxidantu, vitaminu C. Kyselina L-askorbová, jak se také nazývá, je však více než jen...
Prostředí hraje během cvičení důležitou úlohu. Do velké míry může ovlivnit vaši motivaci a odhodlání cvičit pravidelně a dlouhodobě. Někoho k lepším výkonům podněcuje prostředí fitness centra, kde vidí ostatní „dříče“. Na druhé straně jsou lidé,...
