Viděli jste už na někom zátěžovou vestu? Jde o velmi oblíbenou pomůcku používanou při cvičení a trénování. Díky ní se trénink stane mnohem intenzivnějším a rychleji spálíte přebytečný tuk. Tep vám půjde nahoru, plíce i svaly dostanou pořádně zabrat. Tento parádní fitness doplněk vám pomůže spálit více kalorií – rychleji buduje sílu a svalovou hmotu a urychluje také úbytek tuku. Se zátěžovou vestou můžete cvičit dřepy, výpady, shyby, kliky i plank.
.jpg)
Tip do života na trénink se zátěžovou vestou:
- 2 minuty běhu na rozehřátí
- 20 kliků s vestou
- 20 dřepů s vestou
- 20 get-upů s vestou
- 20 obrácených výpadů s vestou
.jpg)
Sérii těchto 5 cviků zopakujte 4–6x. Takovýto trénink můžete individuálně obměňovat a zařadit do něj i shyby, přítahy, klasické výpady, výpady do stran, plank apod.
Turistika nebo obyčejná chůze se zátěžovou vestou vyvolá silné spalování kalorií a dá zabrat nohám. Z procházky s dětmi po parku, po městě nebo v lese se může díky vestě se zátěží 15–20 kg stát intenzivní trénink. Buďte ale opatrní, pokud chcete se zátěžovou vestou běhat. Pokud se nepoužívá správně, dodatečná váha může mít negativní dopad na techniku běhu a zapříčinit dokonce zranění nohou, kolen, beder nebo zad.
Další skvělou strategií je jízda na kole s vestou. Výborných výsledků dosáhnete na trasách se stoupáním a při časté změně pozice ze sedu do stoje a naopak. Ať už používáte klasické kolo, nebo stacionární, váš trénink může vypadat následovně:
.jpg)
Mrtvý tah, dřepy, bench press, přitahování velké činky v předklonu – těmto a dalším posilovacím cvikům při jakémkoliv silovém tréninku dodáte zátěžovou vestou intenzitu a zároveň donutíte usilovně pracovat svaly středu těla spolu s posilováním ostatních procvičovaných svalových skupin. Spálíte ještě více kalorií a zabírají i jinak zanedbávané svaly, odpovědné za správné držení horní poloviny těla. Úžasné možnosti, jak využít zátěžovou vestu na maximum je v kombinaci s žebřinami a hrazdou, což vám z vaší domácí posilovny udělá téměř plnohodnotnou náhradu za klasickou posilovnu. Tyto možnosti krásně prezentuje třeba toto video:
Tipy do života:
- používejte zátěžovou vestu při běžné péči o domácnost,
- kde všude: během uklízení, práce na zahradě, chůze po schodech a při ostatních pracích v domácnosti můžete s přidaným závažím zhubnout a zlepšit si fyzičku,
- pokud přidáte i závaží na kotníky, máte hotovou domácí posilovnu.
Je článek užitečný?
28x se líbilo
Tým nadšenců, odborníků a produktových specialistů společnosti inSPORTline, kteří svým produktům nejen rozumí, ale zároveň je i sami na vlastní kůži testují a zkouší, co vydrží, protože sport milují a protože chtějí umět svým zákazníkům poradit a doporučit ten nejvhodnější produkt dle jejich potřeb a svých vlastních zkušeností.
Dá se vyprovokovat pohyb? Vojtova metoda je důkazem toho, že ano. Připomene mozku existenci „neprobuzených“ svalů a v pozitivním smyslu ovlivní zdraví dětí. Pravdou je, že cvičení je časově, fyzicky a psychicky náročné. Rodina, respektive rodič...
Chcete se jen tak projet po zamrzlém rybníce, vystřihnout si pár piruet, nebo vyřezávat led, když letíte po hřišti k vyděšenému brankáři? Pro každou situaci budete potřebovat trochu jiné brusle. Poradíme vám, které jsou ty pravé pro vás.
Komplexní formování horní části těla, efektivní rozvoj síly a koordinace, vysoká variabilita cviků, prostorová nenáročnost, nízká cena - cvičení na hrazdě v sobě spojuje úžasné množství benefitů s minimálními náklady a lze ho přizpůsobit doslova...
Kdo by se nechtěl na chvíli zbavit tíže? Zabavit se a při tom s lehkostí spálit kalorie, posílit jádro těla a procvičit mozek? Skákání na fitness trampolíně nabízí unikátní formu tréninku, kterou si můžete dopřát z pohodlí domova s minimální...
Kondiční box nebo také fitness box na vás nenechá nitku suchou. Intenzita, rychlost, výdrž a jako odměna dokonale vytvarované tělo patří mezi charakteristické prvky tohoto tréninku. Na rozdíl od klasického boxu bude vaším soupeřem maximálně...
Budování síly, vytrvalosti a tělesné kondice patří k pilířům zdravého životního stylu. Každý fyzicky aktivní člověk ví, že na cestě k silnému a odolnému tělu musí překonávat své limity. Fyzická zátěž představuje klíčový prvek každého tréninku....
